享瘦吧“莱”运动 这几个动作帮你打造小蛮腰
想要打造小蛮腰，运动锻炼可不能少。康宝莱体重管理教练黄婷婷给大家带来一套瘦腰动作，下面就让我们来看看这些动作的分解吧！
腹肌激活
动作要领：
腰贴住地面，收紧腰腹核心，将臀部稍微抬起。
下背部用力贴紧地面，绷紧身体。
上下振动双手刺激腹肌收紧，自然呼吸。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
空中自行车
动作要领：平躺在地上，双腿伸直。
依次将左腿和右腿拉向胸前。
可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
交替摸脚
动作要领：
平躺在瑜伽垫上，双手平铺在身体两侧。双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部，将肩膀抬起，下背部留在地面。这是动作的起始位置。
保持下背部贴地，上身向身体一侧倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。
摸到脚跟后停留1秒，然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
跪姿俯卧撑
动作要领：
双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
交替膝触肘
动作要领：
双手握拳，双腿与肩同宽。
腹部发力，交替提腿至肘部。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
【康宝莱特约美味时刻】
以上几个动作学会了吗？每次运动过后，能量流失怎么办？不用担心，可以给自己制作一碗美味卡路里又低的奶昔水果碗
用康宝莱牌蛋白营养粉（芒果味）一份，再加上草莓、蓝莓、提子等水果。一碗颜值高、热量少的奶昔水果碗就做好了，充满夏日的香气。
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动作要领：
腰贴住地面，收紧腰腹核心，将臀部稍微抬起。
下背部用力贴紧地面，绷紧身体。
上下振动双手刺激腹肌收紧，自然呼吸。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
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动作要领：平躺在地上，双腿伸直。
依次将左腿和右腿拉向胸前。
可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
交替摸脚
动作要领：
平躺在瑜伽垫上，双手平铺在身体两侧。双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部，将肩膀抬起，下背部留在地面。这是动作的起始位置。
保持下背部贴地，上身向身体一侧倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。
摸到脚跟后停留1秒，然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
跪姿俯卧撑
动作要领：
双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
交替膝触肘
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双手握拳，双腿与肩同宽。
腹部发力，交替提腿至肘部。
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