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享瘦吧 “莱”运动 这几个动作帮你打造小蛮腰

深圳之窗 2020-07-08 15:23 来源: 可分享
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  享瘦吧“莱”运动 这几个动作帮你打造小蛮腰

  

  想要打造小蛮腰,运动锻炼可不能少。康宝莱体重管理教练黄婷婷给大家带来一套瘦动作,下面就让我们来看看这动作的分解吧!

  

  腹肌激活

  动作要领:

  腰贴住地面,收紧腰腹核心,将臀部稍微抬起。

  下背部用力贴紧地面,绷紧身体。

  上下振动双手刺激腹肌收紧,自然呼吸。

  每组20休息10重复4

  

  

  空中自行车

  动作要领:平躺在地上,双腿伸直。

  依次将左腿和右腿拉向胸前。

  可以循序渐进,一点一点加次数,切记不要图一时之快,太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

  每组20休息10重复4

  

  

  交替摸脚

  动作要领:

  平躺在瑜伽垫上,双手平铺在身体两侧。双腿弯曲,双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部,将肩膀抬起,下背部留在地面。这是动作的起始位置。

  保持下背部贴地,上身向身体一侧倾斜,用手去触摸同侧的脚跟,同时呼气。

  摸到脚跟后停留1秒,然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。

  每组20休息10重复4

  

  跪姿俯卧撑

  动作要领:

  双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。

  屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

  每组20休息10重复4

  

  交替膝触肘

  动作要领:

  双手握拳,双腿与肩同宽。

  腹部发力,交替提腿至肘部。

  每组20休息10重复4

  

  

  【康宝莱特约美味时刻】

  以上几个动作学会了吗?每次运动过后,能量流失怎么办?不用担心,可以给自己制作一碗美味卡路里又低的奶昔水果碗

  

  用康宝莱牌蛋白营养粉(芒果味)一份,再加上草莓、蓝莓、提子等水果。一碗颜值高、热量少的奶昔水果碗就做好了,充满夏日的香气。

  

  

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  下背部用力贴紧地面,绷紧身体。

  上下振动双手刺激腹肌收紧,自然呼吸。

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  平躺在瑜伽垫上,双手平铺在身体两侧。双腿弯曲,双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部,将肩膀抬起,下背部留在地面。这是动作的起始位置。

  保持下背部贴地,上身向身体一侧倾斜,用手去触摸同侧的脚跟,同时呼气。

  摸到脚跟后停留1秒,然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。

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  跪姿俯卧撑

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  双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。

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